كبار السن عادة ما يعانون من نقص الفيتامينات مع التقدم في السن.
ومع انا لكل مكمل غذائي الفاعلية و نسبة النجاعة و الفاعلية التي يوفرها في تغذية و تقوية بنية الجسم.
فإن الحصول على أحسن المكملات الغذائية بعد سن الخمسين قد يساعد بشكل واضح الكبار على المحافظة على اللياقة البدانية و الصحة حتى بعد تجاوز سن السبعين.
وفي حين يمتلئ عالم المكملات الغذائية مع مجموعات من مختلف انواع الفيتامينات و المكملات الغذائية المسؤولة عن تعزيز قوام و صحة الجسم.
فإن هذه القائمة تتضمن مجموعة رائعة من أفضل المكملات الغذائية في الصيدليات لكبار السن الأكثر طلبا و مبيعا مع بداية هذا العام.
أفضل المكملات الغذائية في الصيدليات لكبار السن
سواء كنت تبحث عن مكمل غذائي يساعد على تعزيز قوام الجسم و منحك نشاط حتى بعد سن الخمسين و الستين.
او كنت تفتش عن احد الفيتامينات الضرورية لكبار السن و التي تساعد على تقوية الجسم ومنحه نشاط وحيوية.
فإن هذه القائمة تتضمن مجموعة رائعة من أفضل المكملات الغذائية الأكثر مبيعا و طلبا مع بداية هذا العام.
والتي تتشكل فيما يلي :
- 1. فيتامين D: يساعد في الامتصاص الجيد للكالسيوم والحفاظ على صحة العظام خاصة لكبار السن، خاصةً إذا لم يكونوا يتعرضون للشمس بانتظام إذ انا هذا الفيتامين مهم لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام.
- 2. فيتامين B12: قد يكون هناك نقص فيه لدى الكبار في السن ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل في النظام العصبي.
- 3. فيتامين ك: يساعد في تحسين صحة العظام والقلب مع الحفاظ على القوة و بنية الجسم صحية.
- 4. الكالسيوم: مهم لصحة العظام ويمكن أن يقلل من مخاطر كسور العظام، و من الممكن أن يحتاج البعض من كبار السن إلى مكملات الكالسيوم لدعم صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- 5. الأوميجا-3: يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والدماغ.
- 6. فيتامين A: مهم للرؤية والجلد والمناعة و ذو فاعلية في منحك نشاط و حيوية.
- 7. البروبيوتيك: يمكن أن يساعد في دعم الجهاز الهضمي.
- 8. الألياف: قد يحتاج بعض كبار السن إلى مكملات الألياف لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
اطعمة غنية بالمكملات الغذائية لكبار السن
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المكملات الغذائية والتي يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن.
ولعل ابرزها تتشكل فيما يلي :
- 1. الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والبقدونس، غنية بفيتامين K وفيتامين C والفولات.
- 2. الفواكه: مثل البرتقال والفراولة والمشمش والأناناس، تحتوي على فيتامين C وفيتامين A.
- 3. البطاطا الحلوة: تحتوي على فيتامين C وفيتامين A والبيتا كاروتين والتي تساعد على تقوية بنية الجسم بشكل آمن و فعال.
- 4. المكملات الغذائية: يمكن استخدام مكملات غذائية مصممة خصيصًا للكبار الذين يعانون من نقص في الفيتامينات.
- 5. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميغا-3 والتي لها دور فعال في إعادة الحيوية و النشاط و تقوية و تعزيز بنية الجسم بشكل فعال و آمن.
- 6. المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والكتان، توفر فيتامينات مختلفة وأحماض دهنية صحية.
- 7. الألبان ومشتقاتها: توفر الحليب والزبادي والجبن فيتامين D والكالسيوم.
- 8. البيض: مصدر جيد للبروتين وفيتامين B12 والتي تساعد على تقوية العضلات و منح جسمك تفوق و قوة.
- 9. اللحوم والأسماك والدواجن: تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين B6 وفيتامين B12.
مهم جدًا تضمين هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن والتحدث مع مختص لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية الفردية لكبار السن.
10 نصائح مفيدة لكبار السن للمحافظة على الجسم
إليك بعض النصائح للحفاظ على الصحة لكبار السن، والتي تتشكل فيما يلي :
- 1. تناول نظام غذائي صحي: تضمن تناول وجبات متنوعة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية و احرص على تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات المكررة.
- 2. اشرب الكثير من الماء: الامتثال لشرب كميات كافية من الماء يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم.
- 3. مارس الرياضة بانتظام: القيام بتمارين بسيطة مثل المشي أو السباحة يمكن أن يسهم في تعزيز اللياقة البدنية وصحة القلب.
- 4. الاهتمام بالنشاط العقلي: حافظ على نشاط عقلي من خلال قراءة الكتب، حل الألغاز، أو ممارسة ألعاب الذكاء.
- 5. الحفاظ على الاجتماعات الاجتماعية: التفاعل مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تعزيز الصحة النفسية.
- 6. زيارات منتظمة للطبيب: قم بزيارات دورية للطبيب لفحص صحتك ومتابعة أمورك الصحية.
- 7. التحكم في الأمراض المزمنة: إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، تابع علاجك والتحكم فيها بانتظام.
- 8. النوم الجيد: حافظ على جودة النوم الجيد وتوقع الكمية الكافية من النوم.
- 9. الحد من التوتر: مارس تمارين و تقنيات للتخفيف من التوتر مثل التأمل واليوغا.
- 10. حاول الحد من استهلاك الكحول: إذا كنت تشرب الكحول، قم بتقليل كميتها إلى مستوى منخفض.
تعليقات
إرسال تعليق